2011/02/17 (Thu) 30個健康提示

健康是一切的根本,隨著年紀的增長似乎越有所感,網路上不錯的文章,留存下來,日後多多參考注意。

到大醫院看病,往往苦等一個甚至幾個小時,與醫生交流的時間卻短得可憐,想聽聽醫生的詳細建議成了奢望。
美國《真簡單》雜誌日前邀請了10個學科的醫學專家,這些專家給出了30個健康提示,值得一讀。

 腫瘤專家:
1.肉最好煮著吃。高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解,形成致癌物質。
2.養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並降低應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。
3.午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地享受午餐,能保護心血管,延緩衰老。

 婦科專家:
1.切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染,可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法消除,最好去醫院就診。
2.避孕藥利多弊少。避孕藥並沒有多少副作用,而且可使卵巢癌的風險降低35%至50%。
3.性愛後小便。有助排出細菌,防止尿路感染。另外,每天一杯越橘(藍莓)汁有助於防止膀胱炎。

 牙科專家:
1.多攝入抗氧化劑。花椰菜(菜花)和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用,更不要直接吮吸檸檬,其富含的酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。
3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質,導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

 足病專家:
1.給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸,特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎(拇趾與足間的關節外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。
2.經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子,否則會因壓力過大傷腳,應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
3.人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子,會導致腳跟疼痛。

  心臟病專家:
1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約合89釐米)以下。
每天最好進行有氧鍛鍊,少吃白麵包等簡單的碳水化合物。
2.測量健康指數。如果你年過35歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水準,最好去醫院查查,因為這些數據有助於預測心臟病風險。
3.適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及-亞油酸,不妨每週吃上幾把,能使你的心臟更健康。

 運動醫學專家:
1.保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運動過度或受傷。
2.女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛鍊,容易使髖關節壓力過大。
3.定期更換運動鞋。每跑完800公里(運動量相當於每天跑5公里,每週5次,持續5個月)就該換雙運動鞋,否則容易導致運動損傷。

神經與記憶專家:
1.用進廢退。多項研究表明,字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。
建議採用“一看,二思,三聯想”的記憶訓練法。“看”,集中注意力;“思”,想像視覺畫面;“聯想”,結合一定的情景記憶。
2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,最終妨礙學習和記憶能力。
3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天兩杯。

脊柱外科專家:

1.鍛鍊核心肌肉群(位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群)。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。
俯臥並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地面,做飛行姿勢,保持幾秒,再放鬆。
2.撿東西,靠近點。彎腰撿東西時,脊柱壓力會增加四五倍,動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時,最好走近點,然後彎腰撿起。
3.避免久坐。保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。建議每30分鐘至45分鐘起身活動一下,有助於增加血液迴圈,有益脊柱健康。

心理學專家:
1.關注自我。無論是尋求心理諮詢、練習冥想,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。
2.多社交。強大的社交網路能促進身心健康。多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。
3.從鍛鍊中獲得快感。每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。

家庭醫生:
1.以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查等。
2.見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題。
3.關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子,因為有些疾病是具有家族性的。

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謝謝棠哥的分享~~

小才

2011/03/12 00:36 | 小才 [ 編輯 ]


 

希望對妳有幫助

2011/03/16 14:00 | JS [ 編輯 ]


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